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Si quieres conseguir el físico de tus sueños debes hacerte fuerte mentalmente, hay mucha gente que lo deja por falta de disciplina y por la pérdida de motivación, tú no, tu debes ir mínimo entre 3-4 días y distribuir bien los entrenamientos puedo dejarte 2 rutinas que suelen ir muy bien (Arnold split), Arnold es un fisio culturista que lleva muchos años en el gimnasio y esta era su rutina empezaba dando enfoque al brazo entero, al siguiente día pecho y espalda y los miércoles pierna entera y abdominales haciendo frecuencia 2, si no dispones de mucho tiempo con frecuencia 1 te puede ir igual de bien. Otra rutina es PPL (Push Pull Leg day), es la más común y va genial el primer día va enfocado a empuje ósea pecho, hombro y tríceps, al siguiente día tracciones, espalda bíceps y puedes añadir antebrazo y los miércoles pierna entera permitiendo al igual que la anterior rutina hacer frecuencia 1 o 2. La alimentación y las horas de dormir son los factores mas importantes si quieres progresar, debes dormir mínimo 8 horas al día y la alimentación depende de si eres una persona flaca que quiere aumentar masa o si eres una persona grande que quiere bajar el peso y estar más definido en caso de querer aumentar masa muscular debes hacer un supravit calórico que es consumir mas calorías de las que quemas al día, para las personas que quieren bajar de peso deben hacer un deficit calórico que es consumir unas pocas calorías menos de las que quemas diariamente, en caso de que quieras estar definido debes evitar los alimentos altos en azucares ya puede ser como refrescos, chuches, chocolate, etc.

Fuente: Propia.